Відео

Nic nie słychać

Bardzo skuteczne cwiczenie😊

O

Dzień Dobry, Miałem złamaną 4 i 5 kość śródręcza. Dzisiaj zdjeto mi gips i wyciągnieto druty Kirchnera. Trochę jestem przerażony bo w ogóle nie mogę zginać palców, tych od kości 4 i 5. Mało powiedziane zginać, są sztywne. Jak próbuje je zgiąć to ledwo dragają. O takich ćwiczeniach o których mowa w filmie mogę tylko pomarzyć. Czy to normalne po 6 tygodniach w gipsie, że paluchy są tak sztywne jakby wszystko sie zrosło, nawet stawy miedzy paliczkami? Może to efekt uszkodzonych ściegien? Choć tuż po złamaniu ruszałem palcami. Jak to normalne, to co mogę zrobić, jak ćwiczyć?

Bardzo dziękuję!😀

Bardzo czytelnie przedstawione Dziękuję i pozdrawiam Wanda Sosnowiec

Witam, jestem 2 dni po operacji palca zatrzaskującego się (palec środkowy) ręki lewej. Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać po operacji, żeby nie doszło do jakiś komplikacji po zabiegu? Pozdrawiam serdecznie.

Najgorzej przy takich schorzeniach jest spać... drzemki w ciągu dnia odpadają na sofie czy kanapie. Na łóżku, jesli nie ma się odpowiedniego materaca, również nie musi być ciekawie. A z materacami rzeczywiscie bywa różnie. Większosc na rynku to typowa masówka. Dobre materace piankowe powinny współgrać z sylwetką w trakcie snu. Dla przykładu magnistretch z magniflexu, wpływa na regenerację kregosłupa. Pod naciskiem ciała strefy materaca przesuwają się w przeciwnych kierunkach, dzieki czemu kregosłup rozciaga sie i delikatnie stretchuje

Od roku chodzę Nordic Walking, pierwsze dwa km okropny ból piszczeli 😢 potem przechodzi. Próbuje już różnych ćwiczeń przed, rozgrzewek i nie nic nie pomaga 😢

Jestem dzis po wizycie lekarskiej bez zadnych konkretnych zalecen. Jestem po zlamaniu kosci stepu, po 6 tygidniach w ortezie. Dostalam zielone swiatlo do stawania na stopie. Dziekuje za ten filmik. Wiem co robic.

Dziekuje bardzo za rady !🍀bardzo mi pomoglo 🙏

Witam, może nie w temacie aczkolwiek mam pytanie do Pana. Oglądałem Pana filmy o zniesionej lordozie lędźwiowej i takową mam. Mam 19 lat według lekarza nie mam jeszcze w pełni zrośniętych kości co oznacza że moje ciało jeszcze się rozwija, moje pytanie czy jest szansa aby chociaż w lekkim stopniu odbudować tą lordozę lędźwiową za pomocą ćwiczeń i różnych zabiegów?

Czy te ćwiczenia są dobre na blokadę ramienia

Dziękuję pomogło ❤️❤️

Dzień dobry, przeciążyłam dłoń od noszenia bratanicy i przy małym palcu zaczęła mi dziwnie przeskakiwać kostka podczas zginania i wyprostu. Czy orteza i leki przeciwzapalne wystarczą czy wypada iść do ortopedy?

Czy to może być spowodowane niewielka różnica w biodrach

Ciekawe, ale co zrobic jesli mam zakres ruchu ale boli nadgarstek naprzyklad przy robieniu pompek. Uraz mialem okolo 5 lat temu.

Widzę, że filmik nagrany był 5 lat temu ale wtedy temat był mi obcy ;) Niestety już mnie dotyczy :/ Bardzo jasno i klarownie wytłumaczył Pan ten problem za co bardzo dziękuje. Leczę depresję i to co działo sie z moim ciałem "zwalałam" na leki i brak ruchu (przytyłam ale też zauważylam zmiany postawy ciała min dziwnie wypinający się brzuch). Zaczynam ćwiczenia i dzięki Panu wiem wizualnie z czym się mierzę. Dziękuję i pozdrawiam serdecznie :)

Mam tylko wersalkę, nie mam takiego łóżka.😢

Witam Pana, z góry dziękuję za ten film i porady dot. ćwiczeń rehabilitacyjnych. Jestem po zdjęciu gipsu ze złamanej 5-tej kości śródręcza. Niestety widzę że staw łączący dłoń z palcem wystaje w górę. Szczególnie gdy próbuję prostować ostatni palec. Czy wg pańskiego doświadczenia da się to zniwelować przez ćwiczenia, czy to tak już musi zostać.

Chcialabym sie zapytac w jaki mieście Pan mieszka.

Pozdrowienia ❤❤❤

Super ❤

Dzieki, zaczynam od 15 czerwca, napisze o rezultatach 30 lipca :)

Witam, co może być przyczyną mrowienia i drętwienia trzeciego i czwartego opuszka palca prawej ręki?

Czy gdy w nocy podczas snu na plecach z uniesionymi rękoma nad głową, drętwieją ręce w obszarze C8 (mały i serdeczny palec, bok przedramienia), to może być to spowodowane kompresją nerwu pod obojczykiem? Czy może jest to normalne?

Ćwiczenia są super, jednak czy mogę je wykonywać mając zerwane ścięgna bicepsów i tendinopatię w zestawie? Te na podłodze są dla mnie niewykonalne, czy mogę jednak spróbować, oczywiście zaczynając od 1 - 2 powtórzeń? I ciężarki 0,5kg?

Jest Pan super. Prosiłabym o ćwiczenia na wyszczuplenie i wysmuklenie ud/nóg

Jak zwykle świetne informacje.. Dobrze wytłumaczone.. Proszę o ćwiczenia na pośladki, nogi... Pozdrawiam

Dziękuję Ci serdecznie za zawsze wspaniałą wiedzę opartą na ogromnym Twoim doświadczeniu zawodowym 💫✨🧐😊

Bardzo dziękuję za video. Już po kilku ćwiczeniach , czuję zwiększona ruchomość stawu. Myślę, że wielu osobom Pan bardzo pomógł . Jeszcze raz serdeczne dzięki i powodzenia w rozwijaniu kanału❤😊😊😊😊

Ok, wszystko jasne gdy są ręce zdrowe, gdy rękami nie możesz sobie pomóc to jak to wygląda? Po ilu miesiącach wszystko to minie?

Witam chcialabym wiedziec ile powtorzen i serii zaleca pan robic danego cwiczenia w czasie cwiczen z tego filmiku.Czy serie tych cwiczen wykonywac codziennie czy np. 2-3 razy w tygodniu?

Witam serdecznie. Cieszę się, że są ludzie, którzy chcą się dzielić wartościowymi uwagami. 😊 Interesuję się tą przypadłością. W mojej ocenie u mnie za szybko zwiększałem obciążenie treningowe. Ale chciałbym dopytać. Trenuje hybrydowo. 2x siłownia FBW, 1-2x basen, 1x rower, bieganie. Są też wypady w góry. Ogólnie całe życie ze sportem. Wiele dyscyplin. 11 lat piłka nożna, 8 lat Powerlifting, ale siłownia przewija sie stale. Jako małolat pływanie, 4 lata taniec, 2 sezony kiedyś biegałem dłuższe wybiegania. Było MTB, rolki wyczynowo, lecz to już nie na skale semi-pro. Pracowałem z trenerami, eiec to nie byly zajawki na spontanie. Gdy grałem i trenowałem piłkę nożną, problem shin splits nie pojawil się nigdy, a przeciążenia były ogromne. Niestety moj organizm ma też ciemną stronę mocy, czyli chorobę Crohna od dziecka. Zima-wiosna przeszedłem wiele resekcji jelit. I mam wrażenie, że za duże tempo sobie narzuciłem, mimo ze 1.5 roku już minęło. Generalnie nie mam żadnych odchyłów od normy. Kolana proste. Postawa podczas chodzenia, stopy idą prosto, co patrząc na skale ludzi wokół, czuje się, jak dziwak. Tymczasowo odstawiłem bieganie, zostawiłem siłownię, rower i basen. Ale do sedna. Czy w moim przypadku wystarczy wzmacnianie przedniej taśmy, tj w tym przypadku struktur goleni? Od zawsze tylna taśma była silniejsza w kwestii ciężaru, jakim mogłem bodźcować mięśnie. Nie widzę dysbalansu na pośladkowych, kulszowo-goleniowych, trójgłowym łydki. Natomiast mam wrażenie, że piszczelowy przedni, zginacz palca, zginacz paluchów nie nadrabiają przy silnej tylnej taśmie (to moje domysły i komentarz żony). Trochę mnie Pan zasmucił, mówiąc że z tego się ciężko wychodzi, bo jestem aktywny, całe życie to sport mimo choroby. Różnica teraz polega na tym, że dzialam multisportowo, ale już bez ciśnienia na wyniki zawodowe (w ligach amatorskich) w żadnej dyscyplinie, więc orki treningowej nie ma. Czy w moim przypadku wystarczy wzmacnianie wyżej wymienionyvh mięśni, przerwa od biegania na 2-4 tygodnie, rozciąganie, rollowanie, automasaż powięzi, przedziałów powięziowych i obejdzie sie bez tapingu czy skomplikowanych zabiegów? Jak nie biegam, nie odczuwam żadnego, albo prawie żadnego bólu, nawet na chwilę. Mogę jeździć na rowerze, trenować na siłowni, pływać, chodzić po 10-20 km dziennie i wtedy problemu nie ma, ból nie występuje. Pojawia sie tylko po 20-25 minucie biegania. I ostatnie 3 partie biegania, przechodziło w trakcie biegu. Palący, taki rwący ból na piszczelowym przednim. Najpierw blizej kolana, potrm rozchodził sie ns czky mięsień. Nasila się sie przy zgięciu stopy, bieganiu ze śródstopia, pod górkę. Puszcza, gdy biomechanika biegania zmienia się na atak z pięty. To ewidentnie wskazuje na przykurcze i napięcie tego mięśnia piszczelowego. Tyle, jak to poskładać do kupy. Jeśli już miałbym się czepiać, to jedyny odchył od normy, jaki widzę przy bieganiu, to w nodze wykrocznej, w szczycie ruchu stopa leciutko supinuje, tak że palec duży stopy jest w najwyższym punkcie. Jak opadam, to się to stabilizuje. Oczywiście widziałem ćwiczenia na antyrotację z gumą oporową, tyle czy dokładać sobie kolejnych ćwiczeń, aż tak, bo jest tego już sporo. Nie wiem czy się tym, aż tak martwić, bo przecież robić wszystkie możliwe wariacje ćwiczeń, bo coś obserwuje, to pół dnia trenowania. Całe życie stosuje rozgrzewkę, mobility, rozciągam się, rolluje, bo znam sport od podszewki, a mimo to podudzie nie wyrobiło. Biegałem mało. 15-25 km tygodniowo, bo wiedziałem, że przy dużej skali aktywności, większe ilości to zajazd, a i tak problem wystąpił. Będę wdzięczny za jakieś sugestie. Mocno interesuje się fizjologią. Jestem dietetykiem, żona magister AWF, więc lokalizacja odchyleń od normy nie stanowi problemu. Ale sam nie wiem czy dobrze myślimy. Ja jestem sceptyczny do wzmacniania w tym momencie piszczelowego, żona sugeruje ćwiczenia tego mieśnia. W mojej ocenie zjazd obciążenia treningowego, wywalenie biegania na ten czas rekonwalestencji, plus streching, automasaż, praca na powięziach i punktach spustowych byłaby lepsza. A dopiero za 2-3 tygodnie, wejście z ćwiczeniami. Ale z drugiej strony, jestem osobą aktywną, BMI (19.4%) optymalne dla biegania, masa mięśniowa mogłaby być większa, ale zdaje sobie sprawę, że w bieganiu to przeszkadza, a jestem też z przeszłością pooperacyjną i wiem, ze wymaga to czasu. Niedoborów brak. Słyszałem też od znajomego fizjo, że blizny mogą ciągnąć miednice, ale mam je centralnie po środku. Sugeruje konsultacje i badania, rezonanse, usg, pomiar ciśnienia. Tyle że ze ja nie wiem, czy jest sens wyskakiwać z najmocniejszym działem, wydawać kilka tysięcy złotych na start czy nie popracować jeszcze z tym samemu. Z góry dziękuję. I tak po ludzku, fajnie Pan o tym wszystkim opowiada. Troche inaczej niż reszta. "Musisz to, musisz tamto, zrób to, zrób tamto". Pozdrawiam.

A co z pasem na kręgosłup piersiowy?

Witam. Bardzo dziękuję za te porady. Przydatne ... niestety. Pytanie. Czy wstępne masowanie można robić z maścią przeciwbólową lub oliwką? Jakoś tak nie pasuje mi na sucho.

Proszę Pana ale ja w ogóle nie mogę podnieść lewej ręki do góry w bok a przy okazji mam ból w środku łokcia , byłem u ortopedy przepisał mi proszki Myditin 3mg i ćwiczenia ale to nic nie pomaga .

po złamaniu nasady kości promieniowej miałem zabieg w którym włożoną mi Drut aby kość poprawnie się zrosła. Minęło cztery dni od zabiegu ręka normalnie działa nic mnie nie boli palce ruszają się bez problemu nawet pod nie dużym obciążeniem. Czy to Oznaka że kość się poprawnie zrasta? za trzy tygodnie mam mieć włożona ortezę. Czy będę ją musiał nosić nawet jeśli nic nie będzie mnie bolało. przez kolejne trzy tygodnie?

Część,czy mógłby Pan mi odczytać wynik rezonansu magnetycznego? Staw bez wysięku. Ślad płynu Kaletce podnaramienno-podbarkowej. Podwyższenie sygnału ścięgna mięśnia nadgryzionego w dystalbym odcinku,na długości ok 2 cm- cechy częściowego uszkodzenia SST, niewielkiego stopnia w zakresie pozostałych ścięgien mięśni rotatorów zmian nie stwierdzono. Cech zaniku mięśniowego w zakresie mięśni rotatorów i mięśnia naramiennego nie stwierdzono. Hiperintensywne pasmo u podstawy przedniej górnej części obrąbka stawowego - wariant rozwojowy o charakterze otworu podobrabkowego. Po za tym w zakresie obrąbka stawowego zmian nie stwierdzono. Ścięgno głowy długiej mięśnia dwugłowego ramienia o prawidłowym sygnale.i przebiegu. Torbiel kostna zwyrodnieniowa podchrzastnie w zakresie barkowego końca obojczyka o wymiarach 4x8 mam z przerwaniem warstwy korowej powierzchni stawowej w tym miejscu. Przestrzeń podbarkowa w najwęższym miejscu w trakcie badania mierzy 9 mam . Wyrostek barokowy o nieco zagiętym przebiegu - typ 2 budowy. Wysypka osteosklerotyczna w przyśrodkowej części głowy kości ramiennej, o wymiarach 4x8 x 4 mam. Niewielkie zmiany zwyrodnieniowe na krawędziach powierzchni panewki. Chrząstki stawowej prawidłowe. Odstęp kurczowo obojczykowy mierzy 9 mam obie części więzadła kurczo- obojczykowe prawidłowe. Proszę o pomoc, pozdrawiam

Witam. Czy te ćwiczenia pomogą mi jeżeli w nocy drętwieje mi część dłoni i dwa ostatnie palce? Jest to bardzo uciążliwe szczególnie podczas snu. Proszę o pomoc.

a u mnie pogłebiona lordoza ... i padnięty l5s1 :/

W wieku 43 lat są szanse jeszcze skorygować okrągłe plecy?

Szanowny Panie, czy te ćwiczenia mają też zastosowanie w przypadku sztywności wszystkich stawów we wszystkich palcach na skutek zmian zwyrodnieniowych? A jeśli nie, czy są ćwiczenia w tym kierunku? Czekam na wieści, dziękuję:) Joannna

Szanowny Panie, czy te ćwiczenia mają również zastosowanie w przypadku sztywności wszystkich stawów palców na skutek zmian zwyrodnieniowych? A jeśli nie - czy są skuteczne ćwieczenia w tym kierunku? Czekam na wieści, dziękuję:) Joanna

Dzięki. Krótko i na temat.

No naprawdę super ćwiczenia.

Dzień dobry, mam pytanie czy na zbyt spięte mięśnie dna miednicy też mogę wykonywać to ćwiczenie i inne na na ięśnie Kegla , za odpowiedź z góry dziękuję i pozdrawiam

Ok

Dzień dobry ja jestem w trakcie noszenia szyny i gips mam poza łokieć bo doznałam tego typu złamanie i nie wiem co będzie dalej bo miałam nastawienie ale kość się lekko przesunęła i chyba będę miała operację. Czy po wszystkim ręka będzie funkcjonowała normalnie a złamałam lewą a jestem leworęczna?

Ten film uratował mi życie...👌 Dzięki serdeczne. Po pierwsze diagnoza-idealnie trafiona. Rewelka. Czółem, że to jest ból mięśniowy. Kolano w swojej strukturze działało sprawnie. 2 dni ćwiczeń zaprezentowanych w video przywróciło mnie do normalnego chodzenia. Tydzien ćwiczeń (3 serie dziennie) przywrócił sprawność do lekkich biegów, a po dwóch tygodniach wróciła pełna sprawność kolana. Dziękuję i polecam...ukłony 🤓